Традиційна практика
Споконвічна мудрість
Древні пози. Сучасна адаптація.
Тисячолітня мудрість йоги, адаптована для зрілого віку
Сучасна адаптація
Для всіх вікових груп
Мудрість Сходу для сучасного життя
Студія smevontark пропонує унікальну методику практики, де тисячолітні традиції йоги дбайливо адаптовані для людей старшого віку.
Наші заняття розроблені з урахуванням фізіологічних особливостей організму та допомагають зберегти активність, покращити гнучкість та зміцнити здоров'я в будь-якому віці.
Досвідчені викладачі створюють безпечне та підтримуюче середовище, де кожен знаходить свій особистий шлях до гармонії тіла та розуму.
Спадщина мудрості
Відкрийте для себе сім традиційних аспектів йогічної практики, кожен з яких несе унікальні переваги для тіла та розуму.
Асана
Фізичні пози
Асани — це різноманітні положення тіла, що розвивають гнучкість, силу та витривалість. Для старшого віку ми адаптуємо їх для максимальної користі та безпеки.
Пранаяма
Дихальні техніки
Пранаяма — це контроль дихання, що посилює циркуляцію енергії в організмі, покращує роботу легень та заспокоює нервову систему.
Дхарана
Концентрація
Дхарана — це практика концентрації уваги на одному об'єкті, що розвиває ясність думки та покращує когнітивні функції.
Дх'яна
Медитація
Дх'яна — це стан глибокої медитації, що приносить внутрішній спокій, знижує рівень стресу та покращує емоційне благополуччя.
Яма
Етичні принципи
Яма — це моральні принципи у стосунках з іншими: ненасильство, правдивість, чесність, помірність і нежадібність.
Ніяма
Особиста дисципліна
Ніяма — це самодисципліна та особисті обов'язки: чистота, задоволеність, самодисципліна, самоосвіта та відданість.
Шавасана
Глибоке розслаблення
Шавасана — це поза глибокої релаксації, що дозволяє тілу відновитися та інтегрувати користь від практики йоги.
Мудрість віків
"Йога — це світло, який, одного разу запалений, ніколи не згасне. Чим краще практика, тим яскравіше полум'я." — Б.К.С. Айєнгар
"Тіло — це храм душі. Підтримуйте його сильним, чистим і наповненим світлом." — Свамі Вівекананда
"Йога — це гармонія. Досконала гармонія між розумом і тілом, людиною і природою, індивідуальною свідомістю і вселенською свідомістю." — Шрі Ауробіндо
Адаптація древніх асан
Наші викладачі адаптують традиційні асани для безпечної та ефективної практики в будь-якому віці, зберігаючи їх глибинну сутність.
Тадасана (Поза гори)
Традиційна назва: Тадасана
Традиційна форма:
Рівне стояння з прямою спиною, плечі розправлені, вага рівномірно розподілена на стопи.
Адаптована форма:
Можна практикувати сидячи на стільці або зі спиною біля стіни для підтримки та балансу.
Терапевтичний ефект:
- Покращує поставу та вирівнює хребет
- Зміцнює м'язи ніг та корпусу
- Сприяє концентрації та балансу
Вірабхадрасана (Поза воїна)
Традиційна назва: Вірабхадрасана
Традиційна форма:
Широкий випад з повернутим тулубом та руками, розведеними в сторони.
Адаптована форма:
Менший випад, можливе використання стільця для підтримки або виконання біля стіни.
Терапевтичний ефект:
- Зміцнює ноги та покращує рівновагу
- Відкриває грудну клітку та плечі
- Покращує дихання та стимулює енергію
Баласана (Поза дитини)
Традиційна назва: Баласана
Традиційна форма:
Поза на колінах із нахилом вперед, лоб на підлозі, руки вздовж тіла.
Адаптована форма:
Використання подушки під сідниці та під голову, можлива практика сидячи на стільці.
Терапевтичний ефект:
- Розслаблює спину та плечі
- Заспокоює нервову систему
- Полегшує дихання та зменшує стрес
Уттанасана (Нахил вперед)
Традиційна назва: Уттанасана
Традиційна форма:
Глибокий нахил вперед стоячи, долонями до підлоги, ноги прямі.
Адаптована форма:
Легкий нахил вперед з опорою руками на стіл або стілець, коліна можуть бути зігнуті.
Терапевтичний ефект:
- Розтягує задню поверхню ніг та спину
- Посилює кровообіг у голові
- Заспокоює розум та знімає нервове напруження
Вріксасана (Поза дерева)
Традиційна назва: Вріксасана
Традиційна форма:
Стоячи на одній нозі, друга стопа на внутрішній поверхні стегна, руки над головою.
Адаптована форма:
Стопа на гомілці або біля щиколотки, можлива опора рукою об стіну або стілець.
Терапевтичний ефект:
- Покращує баланс та концентрацію
- Зміцнює м'язи ніг та корпусу
- Створює відчуття стабільності та укорінення
Шавасана (Поза трупа)
Традиційна назва: Шавасана
Традиційна форма:
Лежачи на спині з розслабленими руками та ногами, повне розслаблення тіла.
Адаптована форма:
Використання подушок під коліна та голову, можлива практика сидячи в кріслі.
Терапевтичний ефект:
- Глибоке розслаблення всього тіла
- Зниження артеріального тиску та рівня стресу
- Відновлення енергії та поліпшення сну
Майстри традицій
Наші викладачі — спадкоємці древніх йогічних традицій, які адаптують вікові практики для сучасних потреб.
Олена Ковальчук
Лінія традиції: Хатха Йога
Олена практикує йогу понад 30 років та викладає адаптовану йогу для старшого віку останні 15 років. Навчалася у провідних майстрів в Індії.
Спеціалізація:
- Терапевтична йога
- Пранаяма для зміцнення дихальної системи
- Асани для здорового хребта
"Важливо не те, як далеко ви можете нахилитися, а те, як уважно ви це робите."
Михайло Петренко
Лінія традиції: Аштанга Йога
Михайло поєднує 25-річний досвід практики з глибоким знанням анатомії. Створив авторську методику м'якої адаптації динамічних асан.
Спеціалізація:
- Адаптована динамічна практика
- Йога для здорових колін
- Покращення балансу та координації
"Йога — це не про досконалість пози, а про досконалість уважності до своїх відчуттів."
Ірина Мельник
Лінія традиції: Йога Айєнгара
Ірина має 20-річний досвід практики та сертифікацію з терапевтичної йоги. Спеціалізується на адаптації практики для людей з обмеженнями рухливості.
Спеціалізація:
- Використання опор у практиці
- Йога для покращення постави
- Практика з обмеженням рухливості
"Кожне тіло унікальне. Моє завдання — знайти підхід, який розкриє ваш потенціал безпечно та ефективно."
Шлях давніх мудреців
Йога — це поступовий шлях самопізнання та саморозвитку. Розпочніть свою подорож з рівня, який підходить саме вам.
Перше знайомство
Початок вашої подорожі в світ йоги з основних принципів та найпростіших адаптованих асан.
Рекомендовані практики:
Основні асани сидячи та стоячи з опорою, прості дихальні техніки, техніки розслаблення.
Стабільна основа
Формування регулярної практики та розвиток основних навичок усвідомленого руху та дихання.
Рекомендовані практики:
Послідовності для зміцнення корпусу, адаптовані асани для балансу, більш глибокі техніки пранаями.
Розширення можливостей
Відкриття нових граней практики та розвиток більшої гнучкості тіла та розуму.
Рекомендовані практики:
Більш складні варіації асан, більш тривалі утримання поз, поглиблена практика дихання, початок медитації.
Внутрішнє усвідомлення
Розвиток більш тонкого сприйняття енергетичних процесів та поглиблення зв'язку з внутрішнім світом.
Рекомендовані практики:
Асани з фокусом на енергетичних центрах, більш тривала медитація, вивчення філософських аспектів йоги.
Тонка практика
Перехід до більш витончених аспектів йоги та глибоке вивчення давніх технік.
Рекомендовані практики:
Складні послідовності асан, тонкі пранаямічні практики, медитативні техніки концентрації.
Інтеграція
Поєднання всіх аспектів йоги в єдиний потік та впровадження принципів практики в повсякденне життя.
Рекомендовані практики:
Інтегровані послідовності асан, медитація та дихання, вивчення священних текстів та філософії йоги.
Мудрість
Досягнення стану глибокого спокою та мудрості, передача знань та підтримка інших.
Рекомендовані практики:
Індивідуальна практика, що відповідає потребам, глибока медитація, поширення знань через спільну практику.
Історії трансформації
Наші учні розповідають, як практика адаптованої йоги змінила їхнє життя та принесла гармонію у тіло та розум.
Галина, 67 років
Практикує йогу 3 роки
"Коли я почала практикувати йогу, мені було важко навіть нахилитися, щоб зав'язати шнурки. Сьогодні, після трьох років регулярних занять, моя гнучкість значно покращилася, а ранкова скутість, яка турбувала мене роками, майже зникла."
Покращення:
- Гнучкість збільшилась на 40%
- Покращення постави та рівноваги
- Зниження рівня тривожності
"Йога повернула мені радість руху та впевненість у своєму тілі."
Василь, 72 роки
Практикує йогу 2 роки
"Після виходу на пенсію я відчував, що моє тіло починає слабшати. Дихальні практики та асани повернули мені силу та енергію. Я знову можу годинами працювати в саду та гратися з онуками без втоми."
Покращення:
- Підвищення рівня енергії протягом дня
- Покращення функції легень на 25%
- Зміцнення м'язів корпусу
"Ніколи не пізно почати дбати про своє тіло. Йога показала мені, що вік — це просто цифра."
Марія, 65 років
Практикує йогу 5 років
"Завдяки йозі я навчилася глибоко розслаблятися та керувати своїм диханням. Моя якість сну значно покращилася, а давні проблеми з тиском стали набагато менш помітними."
Покращення:
- Стабілізація артеріального тиску
- Покращення якості сну на 60%
- Зменшення рівня стресу
"Мій лікар здивований покращенням моїх показників. Я переконана, що регулярна йога — ключ до мого здоров'я."
Олександр, 70 років
Практикує йогу 1 рік
"Рік тому я ледве міг підійматися сходами без задишки. Завдяки адаптованим асанам та дихальним практикам я відчуваю себе на 20 років молодшим. Мій баланс та координація значно покращилися."
Покращення:
- Збільшення життєвої ємності легень
- Покращення координації та балансу
- Зміцнення м'язів ніг та спини
"Йога подарувала мені другу молодість. Я знову відчуваю радість руху та життя!"
Священні тексти
Філософія йоги — це не просто історичні документи, а вічні істини, які так само актуальні сьогодні, як і тисячі років тому.
Йога-Сутри Патанджалі
Основний текст, що описує восьмиступеневий шлях йоги: яма (моральні приписи), ніяма (самодисципліна), асана (пози), пранаяма (контроль дихання), пратьяхара (відчуження від чуттів), дхарана (концентрація), дх'яна (медитація) і самадхі (просвітлення).
Сучасне застосування:
Принципи морального життя та усвідомленої присутності, детально описані Патанджалі, стануть надійною основою для стійкості та балансу у нашому мінливому світі.
"Йогаш читта врітті ніродхах" — "Йога — це припинення коливань розуму."
Бхагавад-Гіта
Частина епосу "Махабхарата", що описує діалог між воїном Арджуною та його візником Крішною. Текст розкриває поняття дхарми (обов'язку), карма-йоги (дії без прив'язаності до результату) та бхакті (відданості).
Сучасне застосування:
Вчення про безкорисливу дію та виконання свого обов'язку без прив'язаності до результатів допомагає знаходити спокій та стійкість у щоденних справах.
"Карманй евадхікарасте ма пхалешу кадачана" — "Ти маєш право тільки на дію, але не на її плоди."
Хатха Йога Прадіпіка
Класичний текст про хатха-йогу, написаний у 15 столітті Свамі Сватмарамою. Описує асани, пранаяму, шаткарми (очисні техніки), мудри (енергетичні замки) та самадхі (просвітлення).
Сучасне застосування:
Практичні настанови щодо правильного виконання асан та пранаями, описані в цьому тексті, допомагають створити основу для безпечної та ефективної практики.
"Коли дихання неспокійне, розум неспокійний. Коли дихання спокійне, розум спокійний."
Гхеранда Самхіта
Класичний текст про хатха-йогу, де описано 32 асани, пранаяму, мудри, пратьяхару, дх'яну та самадхі. Текст підкреслює важливість очищення тіла як передумови для духовного розвитку.
Сучасне застосування:
Вчення про поступове очищення тіла та розуму через практику стає ключем до збереження здоров'я та благополуччя у сучасному світі з його стресами та токсинами.
"Як глиняний горщик набуває міцності лише після випалу, так і тіло стає сильним через очищення вогнем йоги."
Шива Самхіта
Древній тантричний текст, присвячений йозі, що описує тонку анатомію тіла, енергетичні канали (наді), чакри та техніки пробудження кундаліні (внутрішньої енергії).
Сучасне застосування:
Розуміння взаємозв'язку між фізичним тілом та енергетичною системою допомагає створити цілісний підхід до здоров'я, де враховуються всі аспекти людського існування.
"Той, хто знає себе, знає все. Знання себе — це найвища мудрість."
Тарифні мандали
Виберіть свій шлях практики в залежності від ваших цілей, досвіду та бажаного рівня заглиблення у древні традиції.
Шукач
800 грн/місяць
- 8 групових занять на місяць
- Базові адаптовані асани
- Основи дихальних практик
- Доступ до онлайн-бібліотеки
Садхака
1200 грн/місяць
- 12 групових занять на місяць
- Поглиблена практика асан
- Розширені дихальні техніки
- 1 персональна консультація
- Доступ до семінарів та майстер-класів
Майстер
1800 грн/місяць
- Необмежені групові заняття
- Глибока практика асан та пранаями
- 2 персональні консультації
- Медитативні практики
- Вивчення філософських текстів
- Індивідуальний план практики
Древні знання. Сучасний підхід.
Пропонуємо також персональні заняття за індивідуальним планом, розробленим спеціально для ваших потреб та можливостей.
Часті запитання
Відповіді на найпоширеніші запитання про нашу практику йоги для старшого віку.
Чи підходить ваша йога для початківців?
Так, наші програми спеціально розроблені для людей різного рівня підготовки, включаючи тих, хто ніколи раніше не практикував йогу. Всі асани адаптуються індивідуально, щоб забезпечити безпечну та ефективну практику.
Який одяг потрібен для занять?
Рекомендуємо зручний, не обмежуючий рухи одяг з натуральних тканин. Заняття проводяться без взуття, в шкарпетках або босоніж. Не потрібно спеціальної спортивної форми – головне, щоб вам було комфортно.
Чи потрібно мати особливу гнучкість для занять?
Ні, абсолютно не потрібно. Йога — це практика, яка поступово розвиває гнучкість, силу та баланс. Ми адаптуємо всі пози відповідно до можливостей кожного учня, використовуючи додаткові опори та модифікації.
Чи безпечна йога для людей старшого віку?
Так, адаптована йога безпечна для практики в будь-якому віці. Наші викладачі мають спеціальну підготовку для роботи з людьми старшого віку та враховують особливості кожного організму. Перед початком занять ми проводимо консультацію, щоб розробити максимально безпечну програму практики.
Як часто рекомендується практикувати йогу?
Для відчутних результатів ми рекомендуємо практикувати йогу 2-3 рази на тиждень. Однак навіть одне заняття на тиждень принесе користь. Важлива регулярність практики, а не її інтенсивність. Також ми надаємо рекомендації для м'якої домашньої практики між заняттями.
Які переваги йоги для старшого віку?
Регулярна практика йоги допомагає: покращити гнучкість та рухливість, зміцнити м'язи, покращити рівновагу та координацію, нормалізувати тиск, покращити якість сну, знизити рівень стресу, покращити концентрацію уваги та пам'ять, підтримати здоров'я серцево-судинної системи.
Чи є вікові обмеження для практики?
Ні, вікових обмежень для практики йоги немає. Наша студія спеціалізується на адаптованій йозі для людей старшого віку, але ми раді бачити учнів будь-якого віку. Найстаршому нашому учню 87 років, і він успішно практикує йогу вже 7 років.
Розклад занять
Оберіть зручний час для вашої практики та приєднуйтесь до наших груп, адаптованих для різних рівнів підготовки.
Ранкові групи
-
9:00 - 10:15
М'яка ранкова практика (початковий рівень)
-
10:30 - 11:45
Йога для здорової спини (всі рівні)
-
12:00 - 13:15
Пранаяма та медитація (всі рівні)
Денні групи
-
14:00 - 15:15
Адаптована хатха-йога (початковий рівень)
-
15:30 - 16:45
Йога для покращення балансу (середній рівень)
-
17:00 - 18:15
Йога та дихання (всі рівні)
Вечірні групи
-
18:30 - 19:45
Йога для здорового сну (всі рівні)
-
19:00 - 20:15
Глибока релаксація (всі рівні)
-
20:30 - 21:30
Вечірня медитація та шавасана (всі рівні)
Запишіться на заняття
Залиште свої контактні дані, і ми зв'яжемося з вами для підбору оптимальної програми занять.
Мантра дня
"Ом шанті шанті шанті" — "Мир тілу, мир розуму, мир душі"